Seja por estar ansiosa, triste ou com muita coisa na cabeça, dormir mal é uma das piores coisas que podem acontecer com a gente. Primeiro porque perdemos a concentração, ficamos mau humoradas, indispostas e cometemos mais erros durante o dia, mas o pior é que existem perigos reais para nossa saúde. Estudos revelam que a falta de sono contribui para o ganho de peso, doenças cardíacas e aumenta o risco de um acidente vascular cerebral. Para evitar que isso aconteça, elaboramos uma lista com 10 dicas para dormir melhor e quebrar o ciclo de insônia.
Confira 10 dicas para dormir melhor
- Mantenha um diário do sono, onde você anota seus hábitos e seu humor ao se deitar, como se sente ao acordar e se despertou no meio da noite. Procure um gatilho para o seu problema, como discutir antes de dormir ou consumir algum alimento no jantar.
- Transforme a hora de dormir em um ritual. Tome um banho morno, vista um pijama confortável, desligue equipamentos eletrônicos e faça exercícios de respiração. Perceba como seu corpo vai reagindo a cada ação, relaxando e se desligando aos poucos.
- Tente dormir e acordar na mesma hora todos os dias, para que seu corpo se acostume a desligar.
- Coma proteína magra e alimentos ricos em magnésio como frutos secos, soja e farelo de aveia a noite. Você vai se sentir mais relaxada e pronta para uma boa noite de sono.
- Experimente aromaterapia. Coloque algumas gotas de óleo de lavanda em um aromatizador ou acenda uma vela perfumada e sinta sua mente acalmar só de sentir o perfume desta flor.
- Faça uma lista de tudo o que você precisa fazer no dia seguinte e deixe longe. Pare de pensar nas obrigações do dia seguinte e concentre-se em você.
- Se você está tentando dormir a mais de meia hora, levante-se e vá fazer alguma coisa, como ler um livro, escrever ou comer alguma coisa. Não adianta nada ficar rolando de um lado para o outro se o sono não vem.
- Desligue a televisão e o celular e vá ler um livro. A luz que vem das telas atrapalha nosso sono, enquanto que a leitura relaxa a mente e manda um sinal de que é hora de acalmar para o cérebro.
- Tome chá de ervas como cidreira ou camomila, que relaxam e evite caféina depois das 16:00, pois ela nos deixa agitadas e nervosas.
- Reserve a cama apenas para dormir e fazer sexo, aliás, outra atividade excelente para dormir melhor, pois libera hormônios que causam o bem estar e relaxam.
Experimente fazer essas dicas para dormir melhor e, se nada funcionar, procure um médico para descobrir o que pode estar desencadeando sua insônia. A qualidade do sono é crucial para termos qualidade e equilíbrio de vida.
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