06 junho 2008

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Meditação: usando a mente para alcançar o relaxamento

As técnicas de meditação são praticadas há milhares de anos. O objetivo inicial era ajudar as pessoas a aprofundar seu conhecimento das forças sagradas e místicas da vida. Para muitas, a meditação continua sendo uma prática espiritual e religiosa - as variações da prática de meditação estão presentes em todas as religiões do mundo - mas para um crescente número de pessoas a meditação serve para limpar a mente e focar no momento.

Como você medita e onde você encontra inspiração para acalmar sua mente?

Siga estes passos para explorar os diferentes tipos de meditação....

O QUE É MEDITAÇÃO?

A meditação é uma prática da Medicina Complementar e Alternativa que se encaixa na categoria de Técnicas do Corpo e da Mente. Estes tipos de terapia reforçam a comunicação entre corpo e mente.

Outros tipos de técnicas incluem Grupos de Apoio, Hipnose, Biofeedback, e saídas criativas como Arteterapia, Musicoterapia e Terapia de Dança.

Há diferentes caminhos à meditação. Geralmente, quando você está meditando, está concentrado. O foco da sua concentração pode ser qualquer coisa - um objeto, um som ou mesmo sua própria respiração. A meta da meditação é o foco naquele momento, tirando as preocupações da mente.

PARA QUE SERVE A MEDITAÇÃO?

A meditação não é usada no lugar de terapias tradicionais, como os medicamentos que o médico prescreve. Ao contrário, deve-se utilizá-la como complemento de outros tratamentos. A meditação também pode ser usada por pessoas com perfeita saúde, como um meio de reduzir o estresse.

As pesquisas médicas sobre meditação são limitadas e se questiona a validade de alguns estudos. Algumas pesquisas mostram que a meditação pode ser benéfica para certas condições se usadas junto a medicamentos ou outras intervenções recomendadas pelo médico, como ansiedade, depressão, estresse, pressão alta ou doenças cardíacas.

Como a meditação pode aliviar o estresse, também pode ser útil se você se encontra em alguma situação estressante, já que pode reduzir os efeitos relacionados ao estresse como alergias, asma, dores crônicas e artrite, entre outras.

PRINCIPAIS TÉCNICAS DE MEDITAÇÃO

Meditação por concentração

Acalme a mente. A meditação por concentração foca um único objeto, que pode ser a respiração, uma imagem visualizada mentalmente ou uma imagem real, como a chama de uma vela ou um ícone sagrado. Um dos propósitos da meditação por concentração é ajudar a se concentrar. Se você tem muitas coisas na cabeça e acha que terá dificuldade em se concentrar nas suas atividades diárias, dê um tempo para meditar e volte aos seus projetos renovado.

Respire profundamente

Se você é um iniciante, comece com esta técnica, pois respirar é uma função natural que você não tem que aprender conscientemente. Simplesmente preste atenção à sua respiração - como se sente quando o ar entra ou sai das suas narinas. Não a siga até os pulmões. Quando perceber que sua atenção está se desviando, volte o foco para sua respiração, suavemente.

Examine seu corpo

Ao usar esta técnica, coloque sua atenção nas sensações como dor, tensão, calor ou relaxamento em diferentes partes do corpo. Combine a análise do corpo com exercícios de respiração e imagine o calor da respiração ou o relaxamento entrando e saindo de diferentes partes do corpo.

Repita um nome ou frase sagrada

Um mantra é o nome de uma divindade ou uma frase sagrada que você repete em silêncio ou em voz alta. Se quiser, pode criar seu próprio mantra. Os mantras são os blocos de construção da meditação transcendental. Alguns exemplos de mantras religiosos incluem uma oração para Jesus - na tradição Católica -o nome sagrado de Deus no Judaísmo ou o mantra "Om" no Budismo Tibetano.

Exercite sua imaginação

Uma prática relacionada é o imaginário guiado, em que a voz de alguém, gravada ou não, conduz você num exercício de visualização. Uma vez que se tenha alcançado um estado de relaxamento profundo, a maioria por meio da meditação, cria-se uma imagem visual do que a pessoa que está fazendo o exercício sugerir. Talvez um lugar calmo, como um jardim, onde você se sinta calmo e seguro.




* Elisabete Fernandes Almeida é escritora e editora médica com especialização em Projetos de Educação Médica Continuada. É presidente da Latin-Med Editora Médica, editora médica da Conexão Médica, diretora do departamento de Educação Médica para Leigos da Associação Paulista de Medicina e atua em vários sites médicos.


Site Médico

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Meditação atenciosa-descubra sua sabedoria interior


Meditação atenciosa de Deepak Chopra




Descubra sua sabedoria interior... ou apenas descanse




Trata-se de uma técnica simples de desencadear um estado de relaxamento profundo de corpo e mente. À medida que a mente se aquieta e permanece desperta você vai se beneficiar de um estado de consciência mais profundo e tranqüilo.




1. Antes de começar, encontre um local silencioso em que não vá ser perturbado.




2. Sente-se e feche os olhos.




3. Concentre-se na respiração, mas inspire e expire normalmente. Não tente controlar ou alterar a respiração deliberadamente. Apenas observe.




Ao observar a respiração, vai ver que ela muda. Haverá variações na velocidade, no ritmo e na profundidade, e pode ser que ela pare por um momento. Não tente provocar nenhuma alteração. Novamente, apenas observe.




Pode ser que você se desconcentre de vez em quando, pensando em outras coisas ou prestando atenção aos ruídos externos. Se isso acontecer, desvie a atenção para a respiração.




Se durante a meditação você perceber que está se concentrando em algum sentimento ou expectativa, simplesmente volte a prestar atenção na respiração.




Pratique esta técnica durante quinze minutos. Ao final, mantenha os olhos fechados e permaneça relaxado por dois ou três minutos. Saia do estado de meditação gradualmente, abra os olhos e assuma sua rotina.




Sugiro a prática da meditação atenciosa duas vezes ao dia, de manhã e no final da tarde. Se estiver irritado ou agitado, pode praticá-la por alguns minutos no meio do dia para recuperar o eixo.




Na prática da meditação você vai por uma de três experiências. Mas deve resistir à tentação de avaliar a experiência ou sua capacidade de seguir as instruções, porque as três reações são "corretas".




Você pode se sentir entediado ou inquieto, e a mente vai se encher de pensamentos. Isso significa que emoções profundas estão sendo liberadas. Se relaxar e continuar a meditar, vai eliminar essas influências do corpo e da mente.




Você pode cair no sono. Se isso acontecer durante a meditação, é sinal de que você anda precisando de mais horas de descanso.




Você pode entrar no intervalo dos pensamentos... além do som e da respiração.




Se descansar o suficiente, mantiver a boa saúde e devotar-se todos os dias à meditação, você vai conseguir um contato significativo com o self.




Vai poder se comunicar com a mente cósmica, a voz que fala sem palavras e que está sempre presente nos intervalos entre um pensamento e outro.




Essa é a sua inteligência superior ilimitada, seu gênio supremo e verdadeiro, que, por sua vez, reflete a sabedoria do universo. Tudo estará a seu alcance se confiar na sabedoria interior.




Deepak Chopra


www.possibilidades.com.br

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