22 junho 2010

Dicas para recarregar a sua Memória


As melhores formas de combater o vazio são espantosamente simples - e até divertidas. O artigo e demasiado extenso mas vale a pena .



Existe algum conselho melhor do que o dizer da sua mãe : "ponha as coisas de volta no mesmo lugar", ou o hábito de vendedor de carros repetir todas as coisas muitas vezes ?


Há muita coisa ! Mas isso não significa que sua mãe e o vendedor saibam algo. Muitos das dicas antiquadas funcionam - se você tem o hábito de usá-las. Mas existem também novas ideias, as variações de clássicos, - e divertidas- formas para aguçar e melhorar a sua memória .


Aqui está algo que você pode fazer agora, exactamente onde você está, para melhorar a sua memória:


Repita esta frase: A minha memória é melhor do que eu acho que é.


O que você acredita sobre a sua memória pode ter um impacto sobre o modo como você se lembra bem das coisas, diz Robin West, PhD, professora de psicologia da Universidade da Flórida, em Gainesville. Quando ele tinha um grupo de voluntários tentava uma difícil tarefa de memória, ele achou que aqueles que foram informados de que a memória é uma habilidade que poderia ser melhorada com o esforço fizeram melhor do que aqueles que foram orientados que a sua memória pode ser melhorada. "É uma profecia auto-realizada - se você assumir que você não pode fazer isso, você não fará bastante esforço ou prestará tanta atenção, a fazer o que é preciso para ter sucesso", diz West.
Estudos mostram que, no entanto, nós temos a tendência para declinar a memória com a idade. Mas estas descidas são normalmente muito menos dramáticas do que você esperaria. "Se houver uma queda - e nem sempre há - é muito, muito lento e subtil", diz Elizabeth Zelinski, PhD, professor associado de gerontologia e psicologia da Universidade do Sul da Califórnia em Los Angeles.


Quão subtil ? Ela e seus colegas testaram a memória dos adultos de diferentes idades, em 1978, e novamente em 1994, pedindo-lhes que se lembre de uma lista de 20 itens. Alguém lembrou de 17 itens em 1978, poderia lembrar 13 ou 14, repetindo o teste 16 anos depois.

Então a sua memória é melhor do que você realiza

Ok, sua memória é melhor do que você pensa. Mas ela declina ao longo do tempo. Muitos problemas quotidianos de memória podem ser tratadas usando o senso comum e planejamento. Veja o que fazer como isso …


Você não consegue se lembrar um nome. Solução rápida: Pergunte onde, e não quem. "Muitas vezes temos dificuldade para lembrar as pessoas quando elas estão no lugar errado. Descubra onde você a conheceu , e você geralmente pode recordar o seu nome", sugere Zelinski.


Como evitar: Olá, Herman, Herman, Herman. "Nós tendemos a esquecer palavras ou nomes que não usamos com frequência", diz Zelinski, então repetia a nova informação - para você mesmo - para ajudar a inserir-lo em sua memória. "


É mais eficaz repetir um nome quando a pessoa está na sua frente. É por isso que os vendedores utilizam o seu nome em todas as frases.


Você não pode encontrar as chaves do carro. Solução rápida : Em primeiro lugar, acalme-se. Procurar a chave perdida é frustrante - faz você ficar tenso. Mas quanto mais tenso você fica, menos eficaz será a memória. Então, respire fundo. Então retrace seus passos a partir da última vez que tinha as chaves na mão. Re-crie a situação e coloque-a em algum contexto, isso fará a sua memória funcionar melhor.


Como evitar: Uma busca do seu piloto automático. Porque você não pode se lembrar onde deixou cair as chaves ? Porque você fez isso milhares de vezes antes. "Quando você faz as coisas rotineiramente, é provável que você esqueça, porque não há nada de especial nisso", explica Zelinski.


Porque memória não funciona bem em piloto automático , não confie nela. Em vez disso, faça o que a mãe lhe disse quando você perdeu seu patins duas vezes por dia: "Mantenha-o em um lugar" ! Em um gancho, no seu bolso, por volta de seu pescoço - coloque as chaves lá todas as vezes que chegar em casa - cada vez !


Você não pode lembrar onde estacionou. Solução rápida : Verifique sua reacção "instantânea". "Uma das coisas que os seres humanos são bons a fazer é lembrar-se do que vêem", diz Zelinski. Pergunte ao seu olho da mente o que você viu quando você estacionou, saiu do carro, e caminhou em direcção ao edifício. Isto deveria lhe dar uma pista a respeito de onde o carro está.


Como evitar: A falta de atenção ! A falta de foco "é uma das maiores coisas que interfere com a memória", observa Barry Gordon, MD, PhD, director da Clínica Memória em Johns Hopkins University School of Medicine, em Baltimore.


Como você pode lembrar um detalhe que nunca foi registrado ? Cada vez que você estaciona, observe onde você está. Olhe para o terreno, e para os sinais. Na aproximação do edifício ou casa , olhar para trás uma ou duas vezes para ver o seu carro.


Você conhece a palavra -, mas fica Preso na ponta da língua .Solução rápida: Soa isso … "Seu cérebro armazena palavras como o som delas, bem como pelo seu significado. Ponha os sons semelhante através dessas palavras em voz alta e a palavra certa pode aparecer", diz Zelinski. (Isto também pode trabalhar com os nomes.)

Como evitar
: Não há muito que você não possa fazer a cabeça, este fenómeno comum. Mas você pode beber e comer no fato de que seu vocabulário é provavelmente melhor do que jamais foi - e melhora-lo a cada dia. Isso é porque nós não podemos perder a nossa memória das antigas palavras, mesmo quando nós aprendemos novas palavras.
Máxima lembranças
Felizmente, o seu cérebro não pede um tratamento especial, muitas das rotinas que mantêm seu corpo saudável irá manter o seu cérebro em boas condições de funcionamento também.


Aqui está uma lista:


Para começar, veja o seu médico. Ele pode detectar muitas causas reversíveis de problemas de memória - como a medicação ou efeitos de condições secundários médicas graves . Certifique-se de obter um rastreio para os problemas de visão e audição, uma vez que estes podem parecer como deficits de memória, se estiver subtil.


Gerir o estado da Memória . Alguns dos perigos mais comuns de saúde associados com o envelhecimento - diabetes, hipertensão e colesterol elevado - pode ter um impacto negativo sobre a sua memória, se não forem controlados por dieta, exercício e, se necessário, a medicação .


"Todas estas condições contribuem para um estreitamento dos vasos sanguíneos que fornecem nutrientes e oxigénio para o cérebro", explica Jay Lombard, MD, professor assistente de neurologia clínica na Cornell University Medical Center, em Nova York, e autor de The Brain Wellness Plano.
Encomende Comida para o cérebro Se elefantes nunca se esquecem, pode ser por causa de sua dieta rica em vegetais. Receba a abundância das vitaminas antioxidantes A, C e E encontradas em frutas brilhantemente coloridas e verde, legumes folhosos (objectivo de sete porções por dia ). Além disso, tomar um multivitamínico para obter, pelo menos, os valores diários para esses nutrientes. Sua acção antioxidante pode proteger células cerebrais muito como fazem outras células no corpo.


Faça uso dos Ómega. Estudos têm ligado consumo de alimentos ricos em gorduras insaturadas, uma classe chamada ácidos graxos ómega-3 para uma menor incidência de depressão e demência (perda de função intelectual). Um tipo de ómega-3, chamada DHA, podem ajudar a melhorar a função de células nervosas no cérebro. Boas fontes incluem ancoravas, atum, arenque, salmão (mas não as variedades de fumado). Seu objectivo: uma ou duas porções por semana.


Melhore a sua mente - o hormônio que seu corpo libera quando você se estressa - é tóxico para o sistema nervoso. "Altos níveis de cortisol inibe a utilização de células de oxigénio e glicose - portanto, eles acabam literalmente com a fome", diz Lombard. Uma forma de manter a tensão e dar a sua memória um tempo extra, diz Cynthia Green, PhD, director do Programa de Melhoramento Memória NYU's Mount Sinai Medical Center, em Nova York "Dê a si próprio alguns períodos de inactividade durante o dia; intercale períodos de actividade mental com períodos de relativa inactividade."


Treine o seu cérebro. Quando perguntado o que as pessoas devem fazer para manter a sua memória forte, todos os peritos em memória falam a favor do exercício. Exercício mental é o que funciona. O que funciona ? Tudo aquilo que você gosta você pode fazer, se você sega estas orientações:


Misture tudo: Seguindo a mesma lógica, que leva a exercer actividades de tipos diferentes de memória. Você não pode confiar em apenas uma.


Desafie-se: "Ler romances com enigmas complicados ou fazer palavras cruzadas, de vez em quando", sugere os Ocidentais. "Se você aumentar o o nível de desafio, você vai ter uma chance maior de manter a sua capacidade."


Faça o seu calendário: Além de escolher as actividades que lhe proporcionam um exercício de memória, certifique-se de manter sua mente engajadas e estimuladas. Leia livros cativantes, veja filmes interessantes, vá a exposições e palestras, junte-se a novos grupos, e fale com novas pessoas. Uma relação de causa e efeitos verdadeiros ainda não foi provada, mas muitos estudos ligam uma vida activa com um bom funcionamento de memória.


Além disso, agora que a sua memória está funcionando tão bem, você não quer algumas novas experiências dignas de lembrança?


Link: Tips to Recharge Your Memory


Dicas para recarregar a sua Memória
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