Yoga - O efeito calmante de alguns movimentos

By: vivian on quarta-feira, julho 23, 2008

O Yoga não é simplesmente uma ginástica ou uma terapia. Ele é uma maneira de viver melhor, de reconquistar o equilíbrio físico e mental.




A prática do Yoga é dividida em três tipos de exercícios: físicos, respiratórios e de mentalização. Através dos exercícios físicos, a pessoa se sente revitalizada. Os exercícios respiratórios são excelentes para relaxar e controlar as emoções.




E os de mentalização (que já estão sendo indicados por psicólogos e psiquiatras) ajudam a eliminar problemas emocionais, como a depressão ansiedade, stress. A melhor hora para praticar o Yoga é pela manhã, logo após a higiene matinal. Mas, alguns exercícios de relaxamento podem ser feitos à noite, um pouco antes de dormir.




Um dos principais exercícios de respiração é o Pranayama Básico. A pessoa deve deitar de costas, mantendo as pernas flexionadas, os joelhos encostados um no outro e os pés um pouco afastados.




A extremidade do dedo indicador da mão direita deve estar unida à extremidade do dedo indicador da outra mão e os dois polegares também devem estar unidos da mesma maneira. Assim, as duas mãos juntas formarão uma espécie de triângulo.




Em seguida, a pessoa deve repousar as mãos sobre o abdome e procurar sentir a própria respiração. Ao respirar, o abdome deve dilatar-se e, ao expirar, contrair-se. Além de controlar as emoções, este tipo de exercício ajuda a prevenir o enfarte, pois a pessoa relaxa, evitando assim a taquicardia provocada pelas tensões do dia-a-dia.




Quando a pessoa está fazendo um exercício de respiração ela pode - ao mesmo tempo - fazer uma mentalização. No momento da inspiração ela deve pensar que absorvendo apenas coisas boas e - ao expirar - deve mentalizar que está eliminando toda a energia negativa de sua vida.




Se, por exemplo, a pessoa está com um mioma - deve inspirar pensando com muita força na cura. E - ao expirar - procurar mentalizar que está retirando a energia negativa (neste caso o mioma) do seu corpo.




Um outro exercício do Yoga - desta vez físico - é uma excelente terapia para quem sofre de problemas no intestino, estômago, ovários (cólicas fortes durante a menstruação, por exemplo) ou na coluna, como uma hérnia de disco.




Neste exercício, a pessoa deve sentar-se com as pernas cruzadas e as mãos fechadas apoiadas na virilha. Depois é só flexionar o corpo para frente, procurando encostar a testa no chão, e voltar à posição inicial, repetindo esse movimento quantas vezes quiser.




Um dos pontos fundamentais do Yoga é o equilíbrio emocional. Por isso é muito importante fazer diariamente um exercício de mentalização, que pode durar de 10 a 15 minutos.




Também com as pernas cruzadas, a pessoa deve unir as extremidades dos dedos polegar e indicador de cada mão, procurando deixar os outros dedos levemente estendidos. Ainda nesta posição, e com as mãos levemente apoiadas nas pernas, ela deve fechar os olhos e respirar suavemente, tentando se desligar completamente do mundo exterior.




O pensamento deve fluir livremente, sem que a pessoa se detenha numa única idéia. Praticar esse exercício com freqüência elimina problemas emocionais, como a insegurança, insônia e angústia.






Prof. Helder Carvalho

Read More